Випассана · медитация · ретриты
Как устроен 10-дневный курс випассаны, с чего начать медитацию дома, как выбрать ретрит и не навредить себе. Пишем просто, опираемся на традицию и научные данные.
Випассана · 5 мин
Випассана — древняя техника медитации наблюдения за дыханием и ощущениями тела. Объясняем простыми словами, откуда она, как работает, чем отличается от других медитаций и с чего начать.
Випассана · 5 мин
Как проходит 10-дневный курс випассаны в традиции Гоенки: распорядок дня с 4 утра, благородное молчание, питание, правила, что происходит по дням и как пережить самые трудные моменты.
Медитация · 3 мин
Как начать медитировать дома: пошаговая инструкция на 10 минут, как сидеть, куда девать мысли, сколько и когда практиковать, частые ошибки новичков и план на первые 4 недели.
Випассана · 3 мин
Как найти и бесплатно пройти курс випассаны в традиции Гоенки: где искать расписание, как подать заявку на dhamma.org, когда записываться, что такое лист ожидания и как выбрать центр.
Випассана · 3 мин
Как практиковать дома до и после курса випассаны: медитация на дыхании (анапана), сколько сидеть, как организовать место, что делать с сонливостью и как не бросить практику.
Випассана · 4 мин
Кому противопоказан 10-дневный курс випассаны, какие побочные эффекты встречаются при интенсивной медитации, как снизить риски и что делать, если стало плохо во время или после курса.
Мы не продаём курсы и не обещаем просветления за выходные. Курсы випассаны в традиции С. Н. Гоенки проводятся бесплатно, на пожертвования — и мы всегда даём ссылку на первоисточник. Когда речь о здоровье, ссылаемся на исследования и честно пишем о противопоказаниях.